カラダのキレをよくする
今回は
・腰痛でお悩みの方
・スポーツで結果を残したい方
・疲れやすい体の方
などなどに必見です。
腰痛はある程度休めば、よくはなるものの、その後に癖になってしまい、再発することが多い。
また、スポーツをやっている方で、体のキレをよくしたい。
そんな方に、是非とも試して欲しいトレーニングを紹介します。
それが、
「アウフバウトレーニング」
と言われるものです。
元々は、ドイツでリハビリのトレーニングと言われています。
(諸説あり。)
僕も、このトレーニングを教えてもらい、継続してしたところ、ものすごくカラダに変化が出てきました。
自分で感じられるほどだったので、テンション上がりました。笑
それでは紹介していきます。
STEP1 フロンレッグレイズ
まずは仰向けになり、片方の足を上げます。
そのまま、膝を曲げずに地面スレスレのところまで下げていきます。
そしたら、また足を上げていきます。
これを両方の足で繰り返し行っていくのですが、、、
ここからが重要です。
写真からもわかるとおり、
「同じようなトレーニングが何で3つも載ってるのか。」
と思われた方、いらっしゃると思います。
しかし、この3つのトレーニングつま先の向きを見てください。
最初は、つま先の向きを正面に向け、次につま先を内側に向けたまま(この状態を内旋位)、最後につま先を外側に向けた状態(この状態を外旋位)と、3種類のトレーニングを行うのです。
1つのトレーニングを3つの方法で、しかも両足で行わなければならないため、時間はかかると思いますが、効果は絶大です。
最初は、10回ずつでもキツいと思います。笑
このトレーニングが、1番効いてくるのは、歩いている時や、ランニングを行う時です。
アウフバウトレーニングを行うことで、足のストロークがスムーズに行え、歩いていても疲れにくくなったり、アスリートだと足の回転数が上がり、短距離や長距離などのタイムが上がることが見込めるそうです。
是非ともお試しください。
次回は、STEP2を紹介する予定です。
興味のある方、是非とも観覧よろしくお願いします。